bieganie 5

[...] bym ciagle chcial a mozliwosci organizmu sa jakie sa niestety i tego juz za bardzo nie zmienie ? Jutro zdecydowanie regeneracja. Kolejny trening to CF w srode i w czwartek bieganie. Od piatku do niedzieli totalna przerwa i dalszy trening od kolejnego poniedzialku - taki jest plan na ten tydzien. Krewetki / sushi Ja smaze je na ghee z czosnkiem [...]

2014.05.13 BIEGANIE Dzisiaj 10 km w czasie 1:03:14 ze srednia 9,26 km/h. Wiekszosc trasy bieglem 9,7 - 9,8 km/h ale podbieg na 9 km mnie rozlozyl dzisiaj - momentami maszerowalem po 10 krokow - ale: planowalem po ostatnich dniach zrobic tylko 5 km :) ale jakos tak mnie wzielo ze zrobilem 10 km :) i super !!! Ronin78, kuba_n, Magor: Mam Rodzine w [...]

Dobrze Konrad że coś się dzieje. Jakieś bieganie w planach? Lekko mnie boli lewe kolano cos dzisiaj jak wchodze po schodach - juz wczoraj idac na trening czulem ze cos tam sie dzieje jak wchodzilem na I pietro - ale nie jest tak zle - skoro Pan Piotr Kuryło bedzie biegl z kontuzja ultramaraton to ja moze sie skusze dzisiaj na 5 - 8 km. Tak sie od [...]

[...] I etap: rozruch 5 minut + INTERWAŁY 15/15 + stałe tempo (~ 12 minut) 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 // ROZCIĄGANIE I + PODCIĄGANIE A // II etap: zbieganie do drugiego stanowiska // PODCIĄGANIE B // III etap: INTERWAŁY 35/10 + INTERWAŁY 40/10 35/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 => 40/10 (praca - [...]

[...] Wtorek: Trening A Środa: Bieganie po lesie (40-45min) Czwartek: Trening B Piątek: Bieganie po lesie (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie ładnej pogody. Trening planuję na godz. Ok. 16:00 TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze [...]

[...] sprawy (myślę, że do środy) ćwiczyć nie będę. Jestem umówiona z 2 specjalistami, zobaczymy co powiedzą. Żeby tak zupełnie nie siedzieć na dupie wymyśliłam, że zrobię interwały na orbim. Niestety bieganie odpada, bo leje niemiłosiernie. Jeden dzień bez słońca a ja już depresji dostaję @-|. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-09-02 21:45:08

[...] MARTWY CIĄG 5 x 50kg 5 x 65kg 3 x 70kg 1 x 80kg 1 x 85kg - ledwo co dałam radę się wyprostować 0 x 90kg - nie poszło do końca PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5 x 40kg 5 x 45kg 3 x 50kg 1 x 55kg 1 x 60kg 0 x 62,5kg - siadłam i nie wstałam Na zakończenie zrobiłam sobie AEROBY - bieganie - 30 minut Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-10-07 20:00:18

Dzień 164 Bieganie - ok. 40 min - 1 kółko wolno 1 kółko w tempie x 3 plus kilka krótszych przyśpieszeń - fajnie poszło, nawet niezgorzej udało się przebierać nogami Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e4ef194def454fb33645d67b8d5e3c.png Dzień 165 Trening C 1. WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg [...]

[...] nie wystąpię A historia naszego związku biegowego jest dość burzliwa. Najpierw biegaliśmy tak samo, potem on nie mógł mnie dogonić, ale jak się wziął porządniej za bieganie to ja nie miałam szans (wiadomo facet). Ku pocieszeniu jak miałam dobry dzień, a on zły to go potrafiłam przegonić. Potem się jakoś odechciało biegać, a teraz to [...]

porandojin barszcz czerwony na młodej botwince omomom. Uwielbiam obgryzać łapki. nightingal tak jest szkole się dalej:-)) w ogóle problemem mogą być też łydki, bo to najbardziej spięta i skrócona część mojego ciała. Ale to znowu muszę fizjo pomarudzić, żeby mi je poluźnij i wtedy rozciąganiem i piłką będę się mogła do nich dokopać, bo tak to nie [...]

czaj_nik};-) czas i tak upłynie ;-) zaglądaj czasem do spamu jak kiedyś Bieganie - 30 min sprinty - nawet fajnie:-) Tricepsy mnie od tego bolały%-) Miska Smalec przed kolacją został mi dany, więc trochę nie teges. Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/25/0a9feed68911417596263a5336d3a551.jpg [...]

[...] dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. No właśnie... czyli jak połączyć jedno z drugim, żeby się nie zajechać jeśli bieganie jest priorytetem? Treningi biegowe to nie tylko biegi spokojne. To również bardziej wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki [...]

Fakt, ostatnio czytałam o cenach roweru, jest na co wydawać kasę ;-) Bieganie tańsze, ale starty kosztują no i oczywiście buty %-) W sumie nawet nie wiem kiedy dorobiłam się 5 par startowych i 4 treningowych :)) Dobrze, że nie mam domu z ogródkiem, bo pewnie zaczęłabym inwestować w "zabawki" do treningu o to już chyba porównywalne koszty.

[...] kilka godzin w klimatyzowanym aucie nie wyszło mi na zdrowie #-P Mimo to trening zrobiony, pierwszy i jednocześnie ostatni mocniejszy w tym tygodniu. W środę lekkie bieganie a w sobotę kolejny start. Przed wyjściem na trening ulewa, później przestało, ale na drugiej pętli znowu mocny deszcz. Wróciłam całkowicie przemoczona. 2x pętla w [...]

[...] głową powoli odpuszcza, spokojnie dolatuje na 180, teraz jeszcze przełamać ostatnią barierę i zacząć łapać :-) Ogólnie źle się ćwiczyło, bo dłonie nadal bolą. Później bieganie. Liczyłam że uda się zrobić 15-18km. Niestety ból w nogach przez pierwsze 2km był tak duży, że nie wiedziałam czy chociaż 10 zrobię. Później trochę odpuściło ale i [...]

[...] jaka matka taki syn :-D Olo było super :-) Nadinka dzięki :-) U mnie lekki niedoczas. Dwa dni "lenistwa" a dziś już trening - najpierw latający i podciaganie, później bieganie po górkach. Jak zgram filmy to wrzucę. Później po Młodego do przedszkola, na chwile na plac zabaw nagrać film do wyzwania %-) obiad i zebranie. No i tak wyszło, że [...]

[...] rzadko się zdarza ;-) 10.11 niedziela Trening Pobiegane w Lasku. Pogoda kiepska, ciągle padało ale i tak musiałam po Mame jechać, więc przy okazji zebrałam się wczesniej na bieganie. Najpierw marszobieg do trasy gdzie są rozgrywane zawody ok. 1km, później trasa gp 5,7km i powrót truchtem. W założeniu na podbiegach spokojnie, ale wszystkie w [...]

13.11 środa Trening 1. MC 35kg 4x12, 30 sek 3x15, 30 sek 2. HT z zatrzymaniem 2-3 s 45kg x8/ x8 /x8 3a. inverty 3x7, 30 sek, zatrz. 2 s /3x7 3b. bułgar cc x12 /x12 4. kółko na brzuch 5x7, 25 sek 5. dead bug 3x8, 15 sek Słabość tyłka jest przytłaczająca %-) Te zatrzymania w górze robią robotę, nie dość że i tak mam zakwasy w tyłku i nigach od [...]

Tsu ale Ty to masz talent do wszystkiego, za co się nie weźmiesz to i tak będzie dobrze :-D Paatik ja myślę trochę inaczej ;-) Bieganie nie jest moją najmocniejszą stronę, gdybym to olała i skupiła się tylko na przeszkodach to może mogłabym walczyć na krótkich torach ninja, ewentualnie na krótkich biegach 5-6km. Ale... pomimo, że mi szybkości [...]

Jeśli chodzi o bieganie to stref jest 5, można o tym poczytać w większości książek czy w różnych artykułach których pełno na necie. Ja mam akurat wyznaczone na podstawie badań wydolnościowych robionych rok temu. W sumie pasowałby by te badania powtórzyć ;-) Ogólnie jest tak - pierwsza strefa "regeneracyjna", nie pamiętam już tych granic u mnie, [...]